Reduslim

Οι επιστήμονες εξέτασαν περισσότερους από 2.000 ανθρώπους που είχαν διατηρήσει απώλεια βάρους 5% ή περισσότερο για τουλάχιστον έξι μήνες. Αυτό το έκαναν σαρώνοντας τα τηλέφωνα των συμμετεχόντων για δεδομένα κίνησης και κάνοντας ερωτήσεις στους συμμετέχοντες σχετικά με το πότε γυμνάζονταν.

Συγκεκριμένα, reduslim εοφ διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούνταν σταθερά έξι φορές την εβδομάδα ζύγιζαν λιγότερο στο τέλος της μελέτης – κατά μέσο όρο 6,1 κιλά λιγότερο από τους άλλους συμμετέχοντες. Επίσης, reduslim εοφ έκαναν περισσότερη άσκηση, reduslim εοφ καίγοντας κατά μέσο όρο 1.075 θερμίδες την εβδομάδα, σε σύγκριση με 885 θερμίδες για τους άλλους συμμετέχοντες.

“Όταν οι άνθρωποι ασκούνται καθημερινά, όχι μόνο τους κάνει να αισθάνονται καλύτερα και πιο ενεργητικοί, αλλά τείνουν επίσης να μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων επειδή το απολαμβάνουν περισσότερο”, reduslim εοφ δήλωσε ο Jorge Chavarro, reduslim εοφ επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

“Ο χρόνος είναι πραγματικά σημαντικός”, reduslim εοφ πρόσθεσε. “Η ιδέα είναι ότι το κιρκάδιο ρολόι βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού και της ενεργειακής δαπάνης”.

Ο συγχρονισμός της προπόνησής σας είναι επίσης μέρος του πολύ σημαντικού ποσοστού επιτυχίας οποιουδήποτε σχεδίου απώλειας βάρους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Lancet το 2017 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονταν μία ή δύο ώρες πριν από το δείπνο έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που γυμνάζονταν αργότερα μέσα στην ημέρα. Και μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica διαπίστωσε ότι οι έγκυες γυναίκες που γυμνάζονταν λίγο πριν από το φαγητό έπαιρναν λιγότερο βάρος από ό,τι άλλες γυναίκες.

Η απώλεια βάρους είναι ήδη δύσκολη και το να πρέπει να χωρέσει και η άσκηση είναι σίγουρα μια άλλη πρόκληση. Αλλά αξίζει τον κόπο, λένε οι ειδικοί.

Εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος

Τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε – ή περισσότερες.

Ενώ η μείωση των θερμίδων χρησιμοποιείται συνήθως για να χάσετε βάρος, reduslim εοφ δεν είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity νωρίτερα φέτος διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι περιόριζαν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 600 θερμίδες, έχαναν περίπου διπλάσιο βάρος από εκείνους που περιόριζαν τις θερμίδες κατά 800 θερμίδες, κατά μέσο όρο.

“Ο περιορισμός των θερμίδων είναι ένα ισχυρό εργαλείο, αλλά δεν είναι το μόνο εργαλείο”, reduslim εοφ δήλωσε ο Chavarro. “Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο άτομο”.

Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων δεν είναι επίσης κακό πράγμα. Για παράδειγμα, μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να είναι εξαιρετική για άτομα που είναι στην πραγματικότητα λιποβαρή.

“Για τους ανθρώπους που είναι 5 ή 10 κιλά υπέρβαροι, η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων μπορεί να βοηθήσει

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *